Witam mógłby ktoś rzucić okiem na ten trening i powiedzieć co zmienić ewentualnie? Zestaw A Przysiady nogi (nogi) 3x Wspięcia na palcach (łydki) 2x Podciąganie na drążku (plecy) 2x Ściąganie drążka wyciągu do karku (plecy) 2x Wyciskanie na ławce płaskiej (klatka) 2x Wyciskanie hantli na skosie dodatnim (klatka) 1x Wyciskanie sztangi z przed [...]
[...] 3x10-15 Pierwsze co mi przyszło do głowy, to że za dużo ale wolę to skonfrontować. Zdecydowałem się na taki plan, ponieważ przez ostatnie miesiące ćwiczę spokojnie w domu (pompki, podciąganie, kółko) i myślę że mięśnie nie doznają szoku gdy znajdę się na siłowni :) Co do ćwiczenia na biceps to kierowałem się tym, aby każde ćwiczenie w nieco [...]
[...] 4x 12, 10, 8 -wyciskanie na ławce skośnej 4x 12, 10, 8 -unoszenie hantli na boki 3x 12, 10, 8 -uginanie ramion hantlami młotkowo 3x12, 10, 8 -uginanie przedramion z hantlami 3x 10 -pompki na poręczach (w tym przypadku ręce na fotel i parapet) 3x 10 Chcę ćwiczyć w środę i piątek. Czy te FBW będzie się również nadawało pod treningi krav magi ?
to juz moj poprawiony plan mam nadzieje juz poprawny... ilosc serii jest poprawna czy moze gdzies cos jeszcze dozucic A Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku szeroko 2s Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie żołnierskie 3s [...]
prosze o w miare szybka ocene bo juz tyle tego przeczytalem ze mi sie mozg lasuje od tego. A Wyciskanie na płaskiej sztanga 3 serie (klatka piersiowa) Wyciskanie hantli + unoszenie bokiem 2 serie (naramienne) Wyciskanie francuskie leżąc 2 serie(triceps) Podciąganie na drążku 3 serie (najszerszy grzbietu) Przysiady ze sztangą 3 serie [...]
Witam. To mój plan: A Przysiady ze sztangą 3 serie (czworogłowy uda) Martwy ciąg na prostych nogach 3 serie (dwugłowy uda) Podciąganie na drążku 3 serie (najszerszy grzbietu) Wyciskanie na płaskiej sztanga 3 serie (klatka piersiowa) Wyciskanie sztangi siedząc 2 serie (naramienne) Wyciskanie francuskie leżąc 2 serie(triceps) Uginanie ze [...]
na mojej silowni nie mam za bardzo mozliwosci stosowania progresji ciezaru (jest zbyt duza roznica bo za***ali hantelki) wiec robie wiecej powtorzen co serie, zazwyczaj jest to 8/10/12 ale czasem robie wiecej -tak jak krzych mowil- tyle ile moge (ale tez bez przesady) np 10/12/14. i daje planik zebyscie mogli powiedziec czy moge robic zwiekszona [...]
Witam prosze o ocen mojego treningu Push/Pull który mam zamiar trenowac od nast tygodnia Poniedziałek (Mięśnie przyciągające: Plecy, bok barków, tył barków, kaptur, biceps): - Podciąganie na drążku - 4 x 6-8 - Wiosłowanie ze sztangą w opadzie - 5 x 5-6 - Podciąganie sztangi do brody wzdłuż tułowia - 4 x 6-8 - Rumuński Martwy ciąg - 4 x 6-8 - [...]